4 kromki chleba

[...] BCAA przyda się? Będę bardzo szcześliwy, jak pomożecie. Przykładowy posiłek: - 135g serka wiejskiego + łyzka oliwy + jajko + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + sałatka warzywna - 50 g ryżu + 75g jogurtu naturlanego + porcja owoców + porcja białka do wypicia - 90 g ryżu + 150 g kurczaka gotowanego na [...]

[...] 633 Pomidor 100 411 Oliwa z oliwek 15 . . z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke . . 665 335 Śledź w sosie pomidorowym 200 541 Chleb baltonowski 15 . . . sledz . . plus pol kromki chleba . 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 582 Płatki owsiane 742 Rodzynki suszone . . TRENING PIĄTEK 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 524 Makaron dwujajeczny 689 [...]

[...] 200ml 6g b / 6t 100 kcal słonecznik 10g / 3g b / 4,5 t 50kcal orzechy włoskie 10g /1g b/ 6g t 60kcal 2jaja 200g 200kcal b:20g b:41 g // kcal: 660 II Śniadanie 10:00 4 kromki chleba graham 100g b:7g WW:44g kcal:220 masło(tyle co na 2 kanapki :) ) szynka z piersi kurczaka 100g 90 kcal b:20g sałata , pomidor kcal:300 b:20g Obiad 13:00 4 [...]

[...] nastepujaco : 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -2 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 ok. 81gWW , ok 23gB , 18,4gT 13.00 - Obiad -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -2 [...]

[...] mam zamiar stopniowo ją wprowadzać w życie. Napisze narazie jak mniej więcej do tej pory sie odżywiałem (nie była to oczywiście żadna dieta): -Rano (koło 7:00) - 3 kromki chleba (albo 2 bułki) z wędliną lub serem topionym - między 10:00 - 11:00 1 bułka z serem żółtym + jabłko - po szkole (15:00 - 16:00) niewielki obiad: kawałek mięsa [...]

[...] 6.7g oliwy z oliwek 16.00 p4 100g piersi z kurczaka gotowanej albo pieczonej(bez skóry), 48.8g kaszy gryczanej(prażonej), 220g brokuł, 8.1g oliwy z oliwek 19.00 p5 2 kromki chleba pełnoziarnistego"Fitnes style"(takie małe), 89g piersi z indyka lub 100g sera białego chudego, 6.5g oliwy z oliwek, pomidor mały czasami, ogórek czasami z ważyw [...]

[...] troszkę się nazbierało przez lata. Proszę o opinię, wskazówki dotyczące diety. Wiem, że nie będzie tak łatwo jak w diecie masowej. Więc dokupiłem suplementy. 7.00 *2 kromki chleba razowego + chuda wędlina *1 jajo całe + 2 białka *1 caps. Trec Multi *2 caps. MAN Scorch 10.35 *bułka pełnoziarnista + wędlina 13.30 *bułka pełnoziarnista + ser [...]

[...] - 400 Zrobiłem po 2-3 wersje do każdego z dań, aby urozmaicić dietę. 1. Danie (6.00-7.00) I wersja - ser twarogowy -szklanka mleka UHT 3,2 % -bułka pszenna zwykła/2 kromki chleba czarnego -jakieś warzywo np. marchewka -jajko całe -masło II wersja -zupa mleczna >chrupki zbożowe >muesli -jakieś warzywo lub owoc -mleko UHT [...]

[...] w kalkulatorze wynikało mi mniej więcej zapotrzebowanie na poziomie ok 3000 kcal. Moja próba zrobienia diety wygląda tak: 1. Posiłek (9:00) - jajecznica z 3 jajek - 3 kromki chleba razowego z masłem. 2. Posiłek (12:00) - 3 kromki chleba razowego - szynka z piersi indyka - sałata, pomidor - 15 g masła. 3. Posiłek: (15:00) przed [...]

[...] to dodatkowe kalorie) Dodałem także gainera, który zastąpi mi posiłek poza domem lub posiłek potreningowy (naprzemiennie z np. serkiem wiejskim itp.) Śniadanie 3 jaja, 2 kromki chleba - B:24, T:18, W:13 Przekąska UNS Mass Atacker 90g - B:18, T:3, W:64 Przekąska Twaróg chudy 200g + cukier 20g - B:40, T:2, W:28 Obiad Pierś kury, [...]

[...] mam zamiar stopniowo ją wprowadzać w życie. Napisze narazie jak mniej więcej do tej pory sie odżywiałem (nie była to oczywiście żadna dieta): -Rano (koło 7:00) - 3 kromki chleba (albo 2 bułki) z wędliną lub serem topionym - między 10:00 - 11:00 1 bułka z serem żółtym + jabłko - po szkole (15:00 - 16:00) niewielki obiad: kawałek mięsa [...]

[...] być ? Ilości jakby co rozpisze za chwilkę , oceńcie Rower Śniadanie Mleko 2% 2 szklanki Płatki owsiane 200 gram rodzinki 20 gram 2 posilek 2 kromki chleba razowego szynka ser 3 posiłek 2 kromki chleba razowego szynka ser jabłko Obiad kasza/ryż/makaron pierś z kurczaka/wolowina/wieprzowina warzywo Rowerek [...]

[...] tygodniu może przynieść lepszy rezultat, jeśli tak nie jest, proszę o sprostowanie. Przykładowy dzień mojej diety: 8:00 pół litra mleka 3% płatki owsiane 120g dwa jajka dwie kromki chleba razowego łyżka oliwy z oliwek TRENING 9:00 11:00 chudy twaróg ok 130g 3 kromki chleba razowego z masłem orzechowym 14:00 100g mięsa lub ryby 150g [...]

[...] tego. Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc Posiłek 3: Posiłek 3 godz. 12.30-13.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc [...]

[...] brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak Jem 3 posiłki śniadanie: -2 suche kromki chleba -kawa/herbata/gorący kubek Obiad: -50 g białego ryżu -1 pomidor -1,2 ogórki kiszone (zależy od wielkości) -pierś z kurczaka (nie wiem ile gramów tego będzie bo [...]

[...] pory ich brania no i ewentualne korekty w diecie. :) Którą podaję tutaj : "I posiłek -150g jogurtu -45g płatków -2 kapsułki tranu -65g sera białego II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) -4 plastry sera (ok. 50 g) III posiłekv -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) -3 jajka gotowane (ok. 150g) IV posiłek -100g makaronu -65g [...]

[...] (szkoła; z racji tego drugi i trzeci posiłek trochę kuleje ) - 6 kromek chleba pełnoziarnistego - szynka, ser, twaróg, mięsko (do chleba) - jogurt pitny 400g 3. (szkoła) - 4 kromki chleba pełnoziarnistego - szynka, ser, twaróg mięsko (do chleba) 4. (obiad) - tutaj daje pole do popisu mamie, która zawsze przyrządza pełno mięsa i warzyw oraz ryżu. [...]

[...] owsianych kcal:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3 *2 jaja kurze na twardo (bez żółtek) kcal:92 b:20 t:0 w:1,6 (nie wiem czy dobrze) II Śniadanie *3 kromki chleba złożone z żółtym serem lub szynką *herbatka :P *banan kcal:74 b:0,9 t:0,3 w:17 *tutaj obiad ale nie zawsze * (około godziny przed treningiem) 100g [...]

[...] Pt. triceps, aeroby, brzuch Sb. nogi, aeroby, brzuch Nd. aeroby,brzuch lub rozciąganie Co jem w ciągu dnia ?: 8:00 - jogurt nat.0% + płatki musli 10:00 - 2 sadzone jajka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego 13:00 - 3 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym 15-16:00 -(posiłek przed traningowy) ryż z jogurtem lub kurczakiem i warzywami [...]

[...] czy tam schabu to wypada blado.. PRZYKLAD DZIEN D TRENINGOWY 1.Śniadanie zalecane do ok. godziny po przebudzeniu Makrela wędzona z chlebem Pół makreli wędzonej ok.125g 2 kromki chleba graham + brzoskwinia Ufo/mandarynka 2. II Śniadanie ok.4 godziny po poprzednim posiłku Kanapki z masłem orzechowym z nerkowca 4 kromki chleba graham 2 łyżki [...]